Сколько можно есть сахара в день?

1. ВОЗ рекомендует не более 2550 грамм (510 чайных ложек) в день, включая скрытый сахар в продуктах. Обратите внимание, что даже если взять небольшую порцию обычного соуса, то в нем уже может быть довольно прилично сахара, а именно 20-30 грамм, а это уже суточная норма потребления сахара! И это называется скрытый сахар. Съели порцию соуса - больше никакого сахара в день!
2. Для детей норма ниже около 2030 грамм.
3. Если у вас диабет или ожирение, лучше сократить до минимума.

Польза и вред сахара

+ Дает быструю энергию, улучшает настроение (гормон серотонин).
− Вредит зубам, ведет к лишнему весу, диабету и проблемам с сердцем если злоупотреблять.

Что будет, если переесть?
Скачки сахара в крови, усталость, риск диабета 2 типа. Со временем может появиться жирок на боках да и печень пострадает.

Примеры употребления
• 1 баночка колы ≈ 35 г сахара (уже перебор!).
• 1 чайная ложечка меда ≈ 5 г.
• Фрукты (яблочко, апельсин) натуральные сахара,но в меру.

Как выбрать в магазине?
Берите обычный белый сахар-песок без добавок.Коричневый не всегда полезнее, часто это маркетинговая фишка. Смотрите состав должно быть только "сахароза" и никакой химии.

Если хочется сладенького, лучше фрукты или сухофрукты и вкусно и полезнее. А вот от пакетированных соков и конфет лучше держаться подальше, там сахара завались!

P.S. Не забывайте, что сахар это не зло, но лучше не налегать. Все хорошо в меру,как говорится.

• 🌺 Сколько можно есть рыбы в день?
• 🌹 Сколько можно есть рябины в день?
• 🎍 Сколько можно есть ламинарии в день?
• 🌻 Сколько можно есть апельсинов в день?
• 🌽 Сколько можно есть черники в день?
• 🌺 Сколько можно есть алычи в день?
• 🌳 Сколько можно есть пищевого мела в день?
• 🌾 Сколько можно есть халапеньо в день?
• 🌰 Сколько можно есть листьев салата в день?
• 🌴 Сколько можно есть корицы в день?