Сколько можно есть клетчатки в день?

Взрослым рекомендуется 2530 грамм клетчатки в сутки.
Детям меньше,примерно 1520 грамм в зависимости от возраста.
Пожилым людям тоже лучше не перебарщивать,чтоб не нагружать кишечничек .

Польза и вред клетчатки

Польза улучшает пищеварение, снижает холестерин,помогает контролировать вес и cахар в крови.
Вред если переесть, может вызвать вздутие, газы или даже запор.

Что будет, если съесть больше нормы?

Может разболеться живот, появится дискомфорт в кишечничке.
В особо тяжелых случаях обезвоживание, если не пить воду.

Примеры продуктов с клетчаткой

Овсянка (4 грамма на 100 г).
Яблочки (2,4 грамма в одном среднем).
Чечевица (8 грамм на полстакана).

Как выбрать клетчатку в магазине

Смотрите на состав чем меньше добавок, тем лучше.
Берите цельнозерновые продукты, они полезнее.
Проверяйте срок годности,чтоб не взять просрочку.

Если переборщить с клетчаткой, организм может взбунтоваться будет дискомфорт и даже боли. Лучше добавлять ее в рацион постепенно, не торопясь. А то можно и перестараться,а потом мучиться.

Кстати, если не любите каши, можно попробовать отруби они тоже огонь по содержанию клетчатки. Важное не забывайте пить воду, а не то будет не очень комфортно.

И еще раз советик можно повторить - запивайте клетчатку водой! Целый стакан. Так она лучше подействует. Съели отруби, запили водой обильно.

Случайное с сайта: