Сколько можно есть мяса в день?

1. Нормы потребления Взрослым рекомендуется 70100 г мяса в день (примерно ладошка без пальчиков). Спортсменам можно чуть больше до 150 г. Детям 5080 г в зависимости от возраста.

2. Польза Мясо источник белка, железа и витаминов группы B. Помогает мышцам, иммунитету и нервной системе.

3. Вред Перебор с мясом (особенно жирным или переработанным) грозит проблемами с сердцем, сосудами и лишним весом. Может повышаться холестерин.

4. Что будет, если переесть? Тяжесть в животе, изжога, запоры. Если злоупотреблять годами риск подагры, диабета и даже онкологии (колбаски-сосиски в группе риска).

5. Примеры рациона

• Завтрак омлет с курочкой (50 г).
• Обед говяжий стейк (100 г) с гречкой.
• Ужин индейка (70 г) с овощами.

6. Как выбрать в магазине

• Свежее мясо ярко-красное, без серого оттенка и липкости.
• Пахнет нейтрально,не резко (если воняет брать не стоит).
• Жир белый, а не желтый.
• Фарш лучше брать охлажденный, а не замороженный так меньше шансов нарваться на подделку.

7. Лайфхак Если мясо кажется жестким замаринуйте его в кефире или соусе станет мягким и сочным.

8. Важно Не налегайте на колбасы и копчености там куча соли и химии. Лучше кусок натурального мяса приготовить самому.

9. Бонус Если вы веган или просто хотите сократить мясо заменяйте его бобовыми, тофу или грибами. Будет тоже вкусно и полезно!

• 🌽 Сколько можно есть грибов в день?
• 🍃 Сколько можно есть сахара в день?
• 🍂 Сколько можно есть соленых огурцов в день?
• 🎍 Сколько можно есть бобов в день?
• 🌼 Сколько можно есть авокадо в день?
• 🌹 Сколько можно есть сушеного манго в день?
• 🍀 Сколько можно есть тыквенных семечек в день?
• 🌿 Сколько можно есть квашеной капусты в день?
• 🌱 Сколько можно есть хлеба в день?
• 🌺 Сколько можно есть курицы в день?