Сколько можно есть грецких орехов в день?

1. Норма 3050 грамм (примерно 510 ядрышек) в день. Для спортсменов или при высоких нагрузках можно чуть больше, но не злоупотреблять.

2. Польза богаты омега-3, улучшают работу мозга, сердца,снижают холестерин, дают энергию. Еще помогают при стрессе и укрепляют иммунитет.

3. Вред если переесть возможны тяжесть в животе, аллергия, диарея или даже обострение болезней ЖКТ. Много орешков лишний вес гарантирован.

4. Примеры употребления - Добавлять в кашу или йогурт с утра. - Перекусить горсточкой между делами. - Смешать с медом для полезной вкусняшки.

Как выбрать в магазине - Скорлупа должна быть целой, без трещин и пятен. - Если покупаете очищенные берите в вакуумной упаковке, чтоб не были прогорклыми. - Потрясите орех если внутри гремит скорее всего, он старый и высохший.

Что будет если переесть - Тошнота, вздутие, а в особых случаях даже запор. - Аллергикам вообще лучше не рисковать может высыпать или отекнуть. - Если слопать полкило за раз печень скажет "спасибо".

Важно не храните орехи в тепле или на свету испортятся быстро. Лучше в холодильнике в баночке с крышкой.

• 🌾 Сколько можно есть шпината в день?
• 🎍 Сколько можно есть халвы в день?
• 🌽 Сколько можно есть кокосов в день?
• 🌹 Сколько можно есть тмина в день?
• 🍂 Сколько можно есть говяжьей печени в день?
• 🌼 Сколько можно есть мармелада в день?
• 🌺 Сколько можно есть чеснока в день?
• 🌵 Сколько можно есть лаваша в день?
• 🌾 Сколько можно есть ореха макадамия в день?
• 🌳 Сколько можно есть сушеного манго в день?