Сколько можно есть фруктов в день?

Фрукты это вкусняшки, которыеказалось бы можно есть почти без ограничений, но лучше знать меру, и ыот основные моменты ⇒

Сколько можно есть в день?

Норма 2-4 порции (1 порция = примерно 1 фрукт среднего размера или горсть ягод).
Если активный образ жизни можно чуть больше,но не увлекайтесь.
При диабете или лишнем весе ограничьте сладкие фрукты (бананы, виноград).

Польза и вред

Польза витамины, клетчатка, антиоксиданты, улучшают пищеварение и иммунитет.

Вред если переесть вздутие, диарея, скачки сахара в крови(особенно у диабетиков).

Что будет, если переесть?

Боли в животе из-за клетчатки.
Лишние калории (да-да, фрукты тоже могут привести к набору веса).
Аллергия (если есть склонность).

Примеры употребления

Завтрак яблочко с овсянкой.
Перекус банан или горсть ягод.
Ужин салат с апельсинами и шпинатом.

Как выбрать в магазине?

Берите фрукты без вмятин и пятен.
Понюхайте аромат должен быть натуральным.
Сезонные фрукты обычно вкуснее и полезнее.

Гораздо лучше съесть фрукт целиком, чем делать из него свежевыжатый сок и пить его. Соки резко повышают сахар в крови, что плохо для сосудов и сердца и поджелудочной железы!

Важное не налегайте на фрукты как на последний день, а не то можно заработать неприятности. Лучше разнообразить рацион и слушать свой организм.

Случайное с сайта: