Сколько можно есть миндаля в день?

Миндаль полезный продукт, но важно знать меру. Вот основные моменты ⇒

Сколько можно есть в день

• Оптимальная норма 20-30 грамм (примерно горсточка).
• Детям меньше, около 10-15 грамм.
• Если у вас аллергия или проблемы с ЖКТ,лучше сократить до минимума.

Польза

• Богат витамином E, магнием и полезными жирами.
• Укрепляет сердце и нервы.
• Хорош для кожицы и волос.

Вред

• Может вызвать аллергию.
• В сыром горьком миндале есть цианиды (опасно!). Обжаривание с одной стороны может снять опасность, обезвредив миндаль от цианидов в какой-то степени, но и может сделать миндаль несколько менее полезным, ведь уйдут видамины в какой-то степени.
• Если переесть тяжесть в животике,запор или даже отравление.

Что будет если переесть

• Тошнота,вздутие, диарея.
• Головная боль из-за избытка витамина E .
• Лишний вес (калорийность-то высокая!).

Примеры употребления

• Добавляйте в овсянку или йогурт.
• Перекусывайте горсточкой между делами.
• Используйте в выпечке (миндальное печенье объедение!).

Как выбрать в магазине

• Берите в герметичной упаковке без плесени.
• Орешки должны быть ровными без трещин.
• Если пахнет горечью не берите, это плохой знак.

В общем, миндаль классная штука, но без фанатизма! Важное не переборщить и следить за качеством.

• 🌱 Сколько можно есть малин в день?
• 🍁 Сколько можно есть чернослива в день?
• 🌴 Сколько можно есть петрушки в день?
• 🍁 Сколько можно есть ягод годжи в день?
• 🌹 Сколько можно есть миндаля в день?
• 🌴 Сколько можно есть крупы в день?
• 🌸 Сколько можно есть микрозелени в день?
• 🌲 Сколько можно есть скандика (конфеты Scandic) в день?
• 🌼 Сколько можно есть икры в день?
• 🍁 Сколько можно есть горчицы в день?