Сколько можно есть творога в день?

Норма творога в день зависит от возраста, активности и общего рациона. Взрослому человеку можно съедать 100200 грамм в сутки, а спортсменам или тем, кто на белковой диете, до 250300 грамм. Детям хватит 50100 грамм.

Польза богат белком, кальцием, витаминами группы B,укрепляет кости и мышцы, улучшает пищеварение.

Вред при переедании возможны вздутие, запоры или аллергия (если есть непереносимость лактозы). Если жрать слишком много, можно перегрузить почки из-за избытка белка.

Примеры употребления
- На завтрак с ягодками и медом.
- В сырничках или запеканке.
- Как перекус с зеленью и огурчиком.

Как выбрать в магазине
1. Смотрите на срок годности свежий творожок вкуснее и полезнее.
2. Состав должен быть минимальным молоко и закваска без лишних добавок.
3. Жирность выбирайте по цели обезжиренный для диеты, 59% для баланса, 18% для сытности.

Если переесть творога, возможны тяжесть в животе или даже тошнота. Особенно осторожно надо быть тем у кого проблемы с почками или ЖКТ.

Лучше не налегать на него перед сном а не то организм может не справиться с перевариванием. А так кушайте в меру и будет вам счастье!

• 🍀 Сколько можно есть малин в день?
• 🎍 Сколько можно есть кунжута в день?
• 🎋 Сколько можно есть оливок в день?
• 🎍 Сколько можно есть крупы в день?
• 🎍 Сколько можно есть редиски в день?
• 🌹 Сколько можно есть котлет в день?
• 🌲 Сколько можно есть раков в день?
• 🌰 Сколько можно есть куркумы в день?
• 🍂 Сколько можно есть белого хлеба в день?
• 🌽 Сколько можно есть ананас в день?