Сколько можно есть протеинов в день?

Сколько можно есть протеинов в день? Вот основные рекомендации ⇒

• Норма Обычно советуют 1.22.2 г белка на 1 кг веса в день. Для спортсменов можно до 2.5 г, но не больше.
• Примеры Если вы весите 70 кг, то 84154 г белка в день. Это курочка (30 г белка на 100 г курочки), творожок (16 г белка на 100 г творожка), яйца (6 г белка на 1 штуку).
• Перебор Если жрать слишком много (больше 3 г/кг), могут быть проблемы с почками, печенью или пищеварением. Может даже тошнить.

Польза Белок помогает мышцам расти, дает энергию и сытость. Без него никуда, особенно если качаешься.

Вред Если переедать, могут быть запоры, обезвоживание или нагрузка на органы. Да и деньги на ветер.

Как выбрать в магазине

• Смотрите состав минимум добавок, максимум белка (от 70%).
• Лучше брать изолят или гидролизат они чище.
• Избегайте дешевых подделок, а то будете плеваться.

Если сомневаетесь, посоветуйтесь с тренером или врачом. Важное не перегибать палку и слушать свой opганизм.

А еще можно делать вкусные коктейльчики с молоком и бананом и полезно и приятно !

• 🌻 Сколько можно есть острого в день?
• 🌳 Сколько можно есть сладостей в день?
• 🌱 Сколько можно есть авокадо в день?
• 🌵 Сколько можно есть соленых огурцов в день?
• 🌵 Сколько можно есть пасты амосова в день?
• 🍂 Сколько можно есть пророщенной пшеницы в день?
• 🌻 Сколько можно есть клетчатки в день?
• 🌻 Сколько можно есть тмина в день?
• 🍃 Сколько можно есть икры в день?
• 🍀 Сколько можно есть куркумы в день?