Сколько можно есть кунжута в день?

Рекомендуемая норма кунжута в день около 13 столовых ложек (2030 грамм). Если переесть, могут быть проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе или даже запор.

Польза

• Богат кальцием, полезен для косточек и зубов.
• Содержит полезные жиры и антиоксиданты.
• Поддерживает сердце и сосуды.

Вред

• Может вызвать аллергию у некоторых людей.
• При переедании проблемы с ЖКТ из-за высокого содержания клетчатки.

Что будет, если съесть больше нормы? Может появиться тошнота, дискомфорт в животе или даже диарея. Особенно если кушать его горстями без меры.

Примеры употребления

• Добавляйте в салаты или кашки.
• Посыпайте на бутерброды или тосты.
• Используйте в выпечке или десертах.

Советы по покупке кунжутика

• Смотрите чтоб зернышки были сухими и без плесени.
• Лучше брать в герметичной упаковке а не на развес.
• Проверяйте срок годности старый кунжут может горчить.

Если переборщить с кунжутом, особенно черным, может даже подняться давление из-за высокого содержания масел.Так чтo лучше не увлекаться и кушать его в меру.

Кстати, если любите эксперименты, попробуйте кунжутную пасту (урбеч) это вообще огонь по вкусу и пользе!

• 🌳 Сколько можно есть орехов в день?
• 🌱 Сколько можно есть абрикосовых косточек в день?
• 🌰 Сколько можно есть цельнозерновых в день?
• 🌰 Сколько можно есть майонеза в день?
• 🌰 Сколько можно есть нектаринов в день?
• 🌳 Сколько можно есть зефира в день?
• 🌽 Сколько можно есть гвоздики в день?
• 🍁 Сколько можно есть лаваша в день?
• 🌰 Сколько можно есть киноа в день?
• 🌵 Сколько можно есть томатов в день?