Сколько можно есть каши в день?

Количество каши в день зависит от вашего рациона, активности и целей. Вот основные моменты ⇒

Норма Взрослому можно 1-3 порции (150-300 г) в день. Если вы занимаетесь спортом или тяжело работаете можно чуть больше.
Детям 1-2 порции кашки в день, зависит от возраста и аппетита.
При похудении лучше ограничиться 1 порцией утром или перед тренировкой.

Польза Каша это топливо для организма, дает энергию, содержит клетчатку, витамины и минералы. Особенно хороши гречка, овсянка и киноа.

Вред Если переборщить, можно получить тяжесть в животе, вздутие или даже набрать вес из-за лишних калорий. Особенно если каша с маслом и сахаром.

Что будет, если переесть Может тошнить, появится сонливость или даже запор. Например, если съесть полкило овсянки за раз, желудок точно не скажет спасибо.

Примеры употребления

Утром овсянка с ягодами.
На обед гречка с курочкой.
Вечером немного рисовой каши, если очень хочется.

Выбор крупки для покупки Если покупаете овсянку, то лучше брать ту, на упаковке которой написано, что она варится минут 20-30. И не покупайте ту, которая варится 1 минуту. Так больше пользы и меньше вреда! Каша дольше будет перевариавться и не даст скачкам глюкозы иметь место. Смотрите на состав чем меньше добавок тем лучше. Крупа должна быть чистой без мусора и жучков. Герметичная упаковка плюс.

Если любите каши не забывайте про разнообразие а то можно и приестся. И да,не cтоит заливать их кучей сахара пользы меньше вреда больше.

Кстати если каша кажется пресной, добавьте орешков или сухофруктов будет и вкуснее и полезнее.

Случайное с сайта: