Сколько можно есть риса в день?

Норма риса в день зависит от вашего рациона и активности. В среднем, взрослому человеку можно 100150 г сухого риса (это примерно 300400 г готового). Спортсменам или тем, кто много двигается, можно чуть больше. Почему так мало? У риса высокий гликемический индекс.

Польза рис содержит углеводы для энергии, витамины группы B, калий и мало жиров. Хорош для пищеварения если не перебарщивать.

Вред белый рис может повышать сахар в крови, а если есть его слишком много запоры или лишний вес. Бурый рис полезнее, но тоже в меру.

Если переесть тяжесть в животе,вздутие, скачки сахара (высокий гликемический индекс). Например, если съесть полкило за раз можно почувствовать себя как надутый шарик.

Примеры порций
- На завтрак 100 г вареного риса с яйцом.
- На обед 150 г с курочкой и овощами.
- Перекус рисовые хлебцы (23 штучки).

Покупаем рисок вот как
1. Смотрите на упаковку без дырочек и мусора.
2. Зернышки должны быть целыми, без жучков.
3. Бурый рис хранится меньше, чем белый проверяйте сроки.
4. Дорогой не всегда значит лучший, иногда простой вариант то что надо.

Если берете на развес,понюхайте не должно пахнуть плесенью. А то бывает, что рис лежит долго и портится.

Кстати, если любите рисовую кашку, можно добавить в нее фруктов или меда для вкуса. Только не переборщите со сладким!

• 🌼 Сколько можно есть тофу в день?
• 🌱 Сколько можно есть кокосового масла в день?
• 🌼 Сколько можно есть холодца в день?
• ☘️ Сколько можно есть рябины в день?
• 🌲 Сколько можно есть шоколада в день?
• 🌾 Сколько можно есть риса в день?
• 🎋 Сколько можно есть пастилы в день?
• 🍃 Сколько можно есть винограда в день?
• 🌳 Сколько можно есть шпината в день?
• 🌽 Сколько можно есть ягод в день?