Сколько можно есть йогурта в день?

Йогурт полезный продукт, но важно знать меру. Вот основные моменты ⇒

Сколько можно есть в день

• Взрослым 12 порции (200400 г).
• Детям 1 порция (100200 г).
• Если у вас непереносимость лактозы или аллергия, лучше ограничиться или выбрать безлактозный вариант.

Польза

• Улучшает пищеварение благодаря пробиотикам.
• Содержит кальций и белок для косточек и мышц.
• Может помочь укрепить иммунитет.

Вред

• Сахар в некоторых йогуртах лишние калории и риск для зубов.
• Жирные сорта могут нагружать печень если переедать.
• Возможны вздутие или диарея при избытке.

Если йогурта съесть слишком много

• Дискомфорт в животе, метеоризм.
• Лишний вес из-за калорий.
• Нарушение баланса микрофлоры (редко, но бывает).

Как есть

• На завтрак с мюсли и ягодками.
• Как перекус между делами.
• Вместо сметаны в салате.

Какой йогурт покупать

• Смотрите на срок годности чем свежее, тем лучше.
• Чем меньше хранится от момента даты производства, тем лучше. Сомнительны йогурты, которые храняться по пол года.
• Берите без добавок если хотите натуральный продукт.
• Обращайте внимание на состав минимум сахара и консервантов.
• Жирность зависит от ваших целей для диеты лучше 12%.

Йогурт классная штука, но не стоит им злоупотреблять. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

• 🍁 Сколько можно есть сливочного масла в день?
• 🍃 Сколько можно есть котлет в день?
• 🌾 Сколько можно есть чипсы нори в день?
• 🌲 Сколько можно есть вареных яиц в день?
• 🌴 Сколько можно есть мюсли в день?
• 🍂 Сколько можно есть сгущенки в день?
• 🌽 Сколько можно есть минтая в день?
• 🌷 Сколько можно есть масла в день?
• 🍀 Сколько можно есть лимонов в день?
• 🌹 Сколько можно есть арбуза в день?