Сколько можно есть молочного в день?

Давайте же разберемся сколько же и какой молочки примерно можно есть каждый день без вреда и только с пользой!

1. Нормы Взрослым рекомендуется около 2-3 порций молочки в день (1 порция = стакан молока/кефира ЛИБО 30 г сыра ЛИБО 100-150 г творожка). Детям и подросткам до 3-4 порций, пожилым 1-2.

2. Польза Кальций для костей, белок для мышц, витамины (A, B12). Пробиотики в кисломолочке улучшают пищеварение.

3. Вред Лактозная непереносимость (газы, вздутие), аллергия, избыток жирных продуктов может вредить сосудам.

4. Если переесть Тяжесть в животе, диарея, прыщи (из-за гормонов в молоке), лишний вес (если жирные продукты).

5. Примеры
Утро йогурт с фруктами,
обед сыр в салате,
вечер стакан ряженки перед сном.

6. Как выбрать Смотрите срок годности (чем свежее тем лутше), состав без химии, жирность по потребностям (обезжиренное не всегда полезно). Если берете творожок проверяйте консистенцию чтоб не был "резиновым".

7. Совет Натуральное молоко иногда створаживается в чае это норма, а не испорченность.

8. Важный момент Не злоупотребляйте сладкими сырками и глазированными творожками там дофига сахара.

9. Ошибки Пить молоко холодным прямо из холодильника (может вызвать спазмы) или мешать c солеными огурцами (риск расстройства).

Случайное с сайта: