Сколько можно есть овсянки в день?

Овсянку можно есть каждый день, но лучше не перебарщивать. Оптимальная норма около 50100 г сухой крупы в день (это примерно 12 порции). Если кушать больше, могут быть проблемы.

Польза богата клетчаткой, улучшает пищеварение, снижает холестерин, дает энергию, содержит витамины и минеральчики.

Вред если переесть, возможны вздутие, тяжесть в животе или даже запор из-за большого количества клетчатки. Также в овсянке есть фитиновая кислота которая может мешать усвоению некоторых минералов.

Если съесть овсянки много очень может появиться дискомфорт в животе, метеоризм или даже набор веса (особенно если добавлять много сахара или масла).

Как ее есть
Кашка на завтрак с фруктами и орешками.
Овсяные блинчики с медом.
Гранола с йогуртом.

Как овсяночку купить, какую
Берите цельнозерновую овсянку (не быстрорастворимую) в ней больше пользы. Смотрите тчобы на упаковке было написано, что варить ее минут 20-30. НЕ берите ту, которая варится 1 минуту или вообще не варится.
Смотрите на срок годности и упаковку она должна быть целой без лишней влаги.
Лучше брать без добавок, а потом самим добавить что душе угодно.

Если едите овсянку так сказать килограммами, то организм может взбунтоваться, животик вспучиться. Все хорошо в меру, даже такой полезный продукт как овсянелла )))

Кстати eсли хотите сделать кашку вкуснее, добавьте в нее ягодки или чайную ложку меда. Важное не переборщите со сладким.

Случайное с сайта: