Сколько можно есть молочных продуктов в день?

Рекомендуемая норма молочных продуктов в день около 23 порций (1 порция = стакан молока, 30 г сыра или 100150 г творожка). Но все зависит от возраста, активности и переносимости лактозы.

Польза кальций для костей, белок для мышц, витамины (A, B12, D).
Вред возможны вздутие, аллергия или прыщи если переборщить.

Что будет если переесть тяжесть в животе, диарея (особенно при лактозной непереносимости), лишний вес. Некоторые исследования связывают избыток молочки с воспалениями.

Примеры рациона на день

• Утро каша на молоке + бутерброд с сыром.
• Обед греческий йогурт с ягодками.
• Вечер творог с зеленью.

Как выбрать молочку смотрите на срок годности, состав (минимум добавок), жирность (2,55% золотая середина). Лучше брать продукты без "Е-шек" и с пометкой "натуральный".

Если надумали баловаться молочкой не увлекайтесь, а то можно и животом маяться. Кстати, фермерские продукты зачастую вкуснее но дороже.

Помните все хорошо в меру даже полезная молочечка.Если сомневаетесь проконсультируйтесь с врачом.

• 🍃 Сколько можно есть горького шоколада в день?
• 🌺 Сколько можно есть куркумы в день?
• 🍀 Сколько можно есть томатов в день?
• 🌰 Сколько можно есть алычи в день?
• 🌽 Сколько можно есть яичницы в день?
• 🌰 Сколько можно есть рыбьего жира в день?
• 🍁 Сколько можно есть чупа чупсов в день?
• 🌴 Сколько можно есть петрушки в день?
• 🌱 Сколько можно есть перца в день?
• 🌽 Сколько можно есть плиток шоколада в день?