Сколько можно есть натрия в день?

Рекомендуемая норма натрия (соли) в день около 15002300 мг (это примерно 1 чайная ложка соли). Если у вас высокое давление или проблемы с сердцем лучше придерживаться нижней границы.

Польза и вред
Натрий нужен для баланса жидкости, работы нервов и мышц.
Перебор может привести к отекам, высокому давлению и проблемам с почками.

Что будет, если переесть
Голова может разболеться,сердце будет стучать сильнее,а еще появятся отеки на ножках.
В долгосрочной перспективе гипертония и риск инсульта.

Примеры употребления
В 100 г колбаски уже может быть 10001500 мг натрия.
В порции супа из пакетика до 8001000 мг.
Даже в хлебушке на один кусочек приходится 150200 мг.

Как выбрать в магазине
Смотрите на этикетку чем меньше натрия тем лучше.
Берите продукты с пометкой «без добавленной соли» или «low sodium».
Консервы и полуфабрикаты главные «поставщики» лишнего натрия, так что лучше готовить самому.

Если переборщить с солененьким организм даст знать захочется пить,а давление может подскочить. Так что лучше не злоупотреблять.

Случайное с сайта: