Сколько можно есть омега 3 в день?

Рекомендуемая суточная доза омега-3 для взрослых около 1-2 грамма в день. Если у вас есть проблемы с сердцем или высокий холестерин, врач может посоветовать больше, но лучше не перебарщивать.

Польза омега-3 снижает воспаление, улучшает работу сердца и мозга, помогает коже быть гладенькой и здоровой. Еще поддерживает зрение и настроение.

Вред если переесть, может быть расстройство желудка, тошнота или даже кровотечение (особенно если вы пьете разжижающие кровь препараты).

Есть как

1-2 капсулы рыбьего жира в день
горстка грецких орехов или семечек льна
жирная рыбка типа лосося или скумбрии пару раз в неделю

Купить как

Смотрите на содержание EPA и DHA чем больше, тем лучше.
Берите в капсулах без лишних добавок и с нормальным сроком годности.
Если берете рыбу, лучше свежую или замороженную без льда корки.

Если переесть омега-3 (например, больше 3 грамм в день) может начаться диарея или даже проблемы с иммунитетом. Так что не увлекайтесь слишком.

Кстати, если вы любите морепродукты, то омега-3 можно получать и из них. Важное не переплачивать за бренд а смотреть на состав.

А еще омега-3 помогает с памятью и концентрацией, что особенно важно для студентов и работяг в офисах.

Случайное с сайта: