Сколько можно есть фруктозы в день?

И вот сколько же...

Рекомендуемая норма фруктозы для взрослого человека около 3050 грамм в день (включая фрукты, мед и добавленные сахара). Если у вас диабет или ожирение лучше ограничиться 2030 граммами.

Польза и вред

• Польза дает энергию, не вызывает резких скачков сахара в крови (если не переедать),в фруктах еще есть витаминчики и клетчатка.
• Вред в больших количествах вредит печени, может привести к ожирению и повысить риск диабета.

Если мы ее съедим уж слишком много?
Может начаться вздутие, диарея или даже жировой гепатоз (ожирение печени). Если постоянно жрать много фруктозы можно заработать инсулинорезистентность.

В как есть правильно

• 1 яблочко ≈ 10 г фруктозы
• 100 г меда ≈ 40 г
• Баночка йогурта с добавками ≈ 15 г

Как же выбрать
Смотрите на этикетки если в составе есть «кукурузный сироп» или «фруктозный сироп» это треш, лучше не брать. Натуральная фруктоза в фруктах, сухофруктах и меде (но без фанатизма).

Важно не путайте фруктозу из фруктов и промышленные добавки вторые куда вреднее.

• 🍁 Сколько можно есть оливок в день?
• 🌵 Сколько можно есть тофу в день?
• 🌽 Сколько можно есть креветок в день?
• 🌾 Сколько можно есть лука в день?
• 🌱 Сколько можно есть чернослива в день?
• 🌲 Сколько можно есть сырков глазированных в день?
• 🍂 Сколько можно есть кокосов в день?
• 🎋 Сколько можно есть черники в день?
• 🌺 Сколько можно есть крабовых палочек в день?
• 🌲 Сколько можно есть копченого в день?