Сколько можно есть фруктозы в день?

И вот сколько же...

Рекомендуемая норма фруктозы для взрослого человека около 3050 грамм в день (включая фрукты, мед и добавленные сахара). Если у вас диабет или ожирение лучше ограничиться 2030 граммами.

Польза и вред

Польза дает энергию, не вызывает резких скачков сахара в крови (если не переедать),в фруктах еще есть витаминчики и клетчатка.
Вред в больших количествах вредит печени, может привести к ожирению и повысить риск диабета.

Если мы ее съедим уж слишком много?
Может начаться вздутие, диарея или даже жировой гепатоз (ожирение печени). Если постоянно жрать много фруктозы можно заработать инсулинорезистентность.

В как есть правильно

1 яблочко ≈ 10 г фруктозы
100 г меда ≈ 40 г
Баночка йогурта с добавками ≈ 15 г

Как же выбрать
Смотрите на этикетки если в составе есть «кукурузный сироп» или «фруктозный сироп» это треш, лучше не брать. Натуральная фруктоза в фруктах, сухофруктах и меде (но без фанатизма).

Важно не путайте фруктозу из фруктов и промышленные добавки вторые куда вреднее.

Случайное с сайта: