Сколько можно есть овсяной каши в день?

Овсяную кашу можно есть каждый день, но в разумных количествах. Оптимальная норма 12 порции в день (примерно 50100 г сухой крупы). Если переесть, могут быть проблемы с пищеварением, например,вздутие или тяжесть в животе.

Польза богата клетчаткой, витаминами группы B, помогает работе сердца и кишечника, снижает холестерин.

Вред при избытке запоры, метеоризм, а если с сахаром и маслом лишние калории.

Примеры употребления

• утром с ягодками и орешками
• на воде с ложкой меда
• как гарнир к курочке или рыбе

Как выбрать в магазине

• лучше брать цельнозерновую или геркулес в них больше пользы
• избегайте каш быстрого приготовления с кучей добавок, а лучше выберите ту овсянку, на упаковке которой написано, что ее нужно варить 20-30 минут, но при этом можно и недоваривать ее вполне.
• смотри срок годности и чтоб упаковка была целой

Если жрете овсянку килограммами, то даже такой полезный продукт может навредить. Может начаться дискомфорт в животике или даже аллергия если есть непереносимость глютена.

Кстати, овсянка это топовый завтрак для тех, кто следит за здоровьем. Важное не переборщить и не есть ее монотонно целыми днями.

• 🎍 Сколько можно есть кокосов в день?
• 🎋 Сколько можно есть острого в день?
• 🎍 Сколько можно есть рыбы в день?
• 🌽 Сколько можно есть натрия в день?
• 🌺 Сколько можно есть тофу в день?
• 🍀 Сколько можно есть грейпфрута в день?
• 🌴 Сколько можно есть риса в день?
• 🌲 Сколько можно есть расторопши в день?
• 🍁 Сколько можно есть арбуза в день?
• 🌰 Сколько можно есть плиток шоколада в день?