Сколько можно есть киноа в день?

Киноа это суперфуд, который можно есть каждый день, но в меру. Рекомендуемая порция около 50100 грамм в сухом виде (это примерно 150300 грамм готового продукта). Если переборщить, могут быть проблемы с пищеварением, например, вздутие или тяжесть в животике.

Польза киноа богата белком, содержит все незаменимые аминокислоты, много клетчатки, витаминов (особенно группы B) и минералов (железо, магний).

Вред если есть слишком много, может вызвать дискомфорт из-за высокого содержания сапонинов (они же могут горчить). У некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость.

Примеры употребления - Добавляйте в салаты вместо крупы. - Готовьте кашку на завтрак с фруктами. - Используйте как гарнир к мясу или рыбе.

Как выбрать в магазине - Берите упаковку без повреждений. - Проверьте срок годности. - Лучше брать органическую киноа (если есть возможность). - Обратите внимание на цвет белая, красная или черная все варианты полезны.

Если переесть нормы, может начаться дискомфорт в животе, а у особо чувствительных людей даже аллергическая реакция. Так что не стоит налегать на нее слишком сильно, хоть она и очень вкусная.

Кстати,киноа можно добавлять даже в выпечку например, в хлеб или оладушки. Важное не переборщить, а не то тесто станет слишком плотным.

Ну и помните все хорошо в меру, даже такой полезный продукт!

• 🍀 Сколько можно есть рыбьего жира в день?
• 🍂 Сколько можно есть малин в день?
• 🌴 Сколько можно есть чупа чупсов в день?
• 🍂 Сколько можно есть крупы в день?
• 🌲 Сколько можно есть льняной каши в день?
• 🌹 Сколько можно есть холодца в день?
• 🌾 Сколько можно есть мюсли в день?
• 🌵 Сколько можно есть цельнозерновых в день?
• 🍀 Сколько можно есть щавеля в день?
• 🍀 Сколько можно есть чеснока в день?