Сколько можно есть перепелиных яиц в день?

Перепелиные яйца полезный продукт и отличаются они от куриный по сути только размером. Важно помнить, что злоупотреблять ими не стоит. Так, если обычных куриных можно съедать 1-2 в день, то перепелиных (более мелких) несколько больше. Вот основные моменты ⇒

Сколько можно есть в день

Детям до 3 лет 1-2 яичка в день.
Детям от 3 до 10 лет 2-3 штуки.
Взрослым 4-6 штук, но не больше 10 за раз если очень хочется.
Спортсменам или при высоких нагрузках можно до 8-10, но лучше не каждый день.

Польза богаты белком, витаминами (A, B, D), железом и фосфором,укрепляют иммунитет, полезны для кожи и волос.

Вред возможна аллергия, при переедании тяжесть в животе или даже проблемы с печенью из-за избытка белка.

Если переесть может тошнить, будет дискомфорт в желудке, а если есть хронические болезни почек нагрузка на них увеличится.

Примеры

Добавлять в салаты или супы вместо куриных.
Делать глазунью или омлетик на завтрак.
Вареные яйца как перекус с солью или соусом.

Как выбрать

Скорлупа должна быть целой без трещин.
Проверьте срок годности они хранятся недолго.
Берите у проверенных продавцов чтоб не нарваться на тухляк.

Если сомневаетесь в свежести потрясите яйцо бульканье значит, что оно испортилось.

Случайное с сайта: